Hyvinvoiva Minä - etävalmennus

Hyvinvoiva Minä - alkaa 8.2.2021

Haluaisitko liikunnan säännölliseksi osaksi arkea? Pitäisikö ruokavaliotakin siistiä? Onko motivaatio hukassa muutosten tekemiseen? Aika ei tunnu riittävän eikä oikein tiedä mistä aloittaisi. 

Kuulostaako tutulta? Jos kuulostaa, Hyvinvoiva minä - etävalmennus on juuri sinua varten! Neljä viikkoa kestävän valmennuksen sisältö on rakennettu usean vuoden personal training valmennuksista saadun kokemuksen avulla.

Valmennuksessa pureudutaan tyypillisimpien elämäntapamuutoksissa esiintyvien kompastuskivien selättämiseen, opitaan avaimia pysyvien elämäntapamuutosten tekemiseen. Valmennuksen aikana tehdään muutoksia usealla hyvinvointiin vaikuttavalla osa-alueella, joihin kuuluvat monipuolisen liikunnan lisääminen, terveellisempi ruokavalio, riittävä palautuminen sekä oman muutosprosessin työstäminen.

Valmennuksen aikana saat liikuntaohjelman, jossa on 3-4 treeniä viikossa. Kaksi aerobista treeniä (treenin pituus noin 45min) ja 1-2 lihaskuntotreeniä (treenin pituus noin 30min). Lisäksi noin 15min kehonhuolto viikoittain. Lihaskuntotreenit voit tehdä kahvakuulalla tai kehonpainolla, molemmista saat treenivideot käyttöösi. Mikäli haluat tehdä lihaskuntoharjoitukset esim. kuntosalilla, sekin onnistuu.

Saat valmennuksessa kaiken tämän!

  • 4 VIIKON TREENIOHJELMA
  • TUNNUKSET TRAINERO VALMENNUSOHJELMAAN
  • RAVINTO-OHJAUS
  • OHJEITA JA TEHTÄVIÄ TUKEMAAN KESTÄVÄÄ MUUTOSTA
  • VALMENTAJAN HENKILÖKOHTAINEN TUKI


Valmentaja seuraa jokaisen etenemistä viikoittain ja antaa henkilökohtaista palautetta. Tämän takia valmennuspaikkoja on rajoitetusti. Varmista paikkasi ja ilmoittaudu mukaan jo tänään! Seuraava valmennus alkaa 8.2.2021. Viimeinen ilmoittautumispäivä on 5.2.2021.

Valmennuksen hinta vain 49e!

Valmennuksessa työskennellään kolmen eri osa-alueen kanssa

  • TREENI - Treeniohjelma sisältää aerobista harjoittelua, lihaskuntoa ja kehonhuoltoa
  • RAVINTO - Viikkokohtaiset tavoitteet ja muutokset
  • HYVINVOINTI - Motivaation löytäminen/säilyttäminen, muutosprosessin tukeminen, riittävä palautuminen


Valmennuksen sisältö

  1. Saat jokaisen viikon alussa valmentajan videotervehdyksen ja kirjalliset ohjeet valmennusviikkoon.
  2. Saat tunnukset Trainero ohjelmaan, jossa on näkyvissä viikoittainen treeniohjelma. Merkkaat Traineroon treenit ja tehtävät suoritetuksi, josta valmentaja näkee suoritukset. Valmennusta varten tarvitset Trainero Mobile Client Appin (lataa sovelluskaupasta - Google Play, Apple Store). Sovellus on maksullinen, kertamaksu n. 3e.
  3. Saat jokaiselle valmennusviikolle ohjeet ravintomuutoksiin.
  4. Saat jokaiselle valmennusviikolle tehtäviä, jotka tukevat elämäntapamuutosten tekemistä.
  5. Valmentaja antaa henkilökohtaisen palautteen jokaisen viikon treeni- ja tehtäväsuorituksista.


Viikko 1 - Motivaatiotekijät ja tavoitteet & ruokapäiväkirja

  • TREENI - Valmennus käyntiin - Traineroon kirjautuminen, treeniohjelmaan tutustuminen, treenien suorittaminen
  • RAVINTO - Ruokapäiväkirja
  • MUUTOS - Motivaatiotekijät, tavoitteiden kirkastaminen

Viikko 2 - Muutosprosessi & ateriarytmi ja herkkupäivä

  • TREENI - Ohjelman mukaisten treenien suorittaminen, arkiaktiivisuuden lisääminen
  • RAVINTO - Ruokarytmi, herkut, hiilihydraatit
  • MUUTOS - Muutosprosessi, motivaation ylläpitäminen, "repsahduksista" toipuminen

Viikko 3 - Palautuminen & kannattaako kaloreiden laskeminen

  • TREENI - Ohjelman mukaisten treenien suorittaminen, arkiaktiivisuus
  • RAVINTO - Kasvikset/hedelmät/vihannekset/marja, kannattaako kalorien laskeminen
  • MUUTOS - Palautuminen

Viikko 4 - Omat ajatusmallit & kuinka jatkan itsenäisesti

  • TREENI - Ohjelman mukaisten treenien suorittaminen, arkiaktiivisuus, rentoutusharjoitus
  • RAVINTO - Rasvat, proteiinit
  • MUUTOS - Omien ajatusmallien vaikutus, kuinka jatkan itsenäisesti valmennuksen jälkeen

Seuraava valmennus alkaa 8.2.2021

Ilmoittautuminen päättyy 5.2.2021. Valmennuspaikkoja on rajoitetusti. Varmista paikkasi ja ilmoittaudu mukaan jo tänään!

Lisätietoja

Satu Farin / Personal Trainer

044 3638 037

satu.farin@euphoriatraining.fi